研究发现你在睡眠的十个认知错误中犯了多少?

睡眠是生活的需要。这一行为耗费了我们三分之一的生命。 假设我们可以活到100岁,总睡眠时间约为12,227天(33.5岁) 最近,美国有线电视新闻网报道称,4月16日发表在《睡眠健康》(Sleep Health)杂志上的一项研究显示,许多对睡眠的普遍看法根本没有事实依据,其中许多甚至对人类健康有害。 纽约大学医学院的研究员丽贝卡·罗宾斯(Rebecca Robbins)和同事们对8000多个网站进行了梳理,找出对健康睡眠习惯的几种常见看法,并将其提交给精心挑选的睡眠专家团队,以确定其中有多少是错误的。 其中,人口健康系教授和高级研究调查员让-路易指出,“许多人认为每晚睡眠少于五小时是可以的,这是我们发现的最有问题的认知。” “此外,醒过来又窄了一会儿,打鼾对身体无害,喝酒有助于睡眠等等都是错误的认知,我们都或多或少是“恶作剧” >;>;“缩小更多”和“抵制“缩小更多”的诱惑 因为你的身体会在变窄的过程中再次入睡,进入低质量的轻度睡眠。 ”罗宾斯指出 起床时,身体接近最后一次“主动睡眠”的终点(注:国际睡眠医学将睡眠阶段分为五个阶段:睡眠阶段、浅睡眠阶段、深睡眠阶段、深睡眠阶段和快速眼球运动阶段 睡眠的最后一个阶段被称为“快速眼球运动睡眠”,因为在这个阶段有一种特殊的现象,即快速眼球运动(fast eye movement),即通过仪器可以观察到睡眠者的眼球有快速跳动,呼吸和心跳变得不规则,肌肉完全瘫痪,难以醒来的现象) 如果你再眯一会儿,你的大脑会重新进入一个新的快速眼动周期。 几分钟后,闹钟又响了,回到睡眠状态的人会在循环中,而不是在循环的末尾,当他醒来时,整个人都会睡着并保持这种状态。 因此,把闹钟放在房间的另一边,在关掉它之前强迫自己起床。 >;>;“在床上看电视”每个人都可能这样做:躺在床上或躺在床上,看电视,或玩电脑和手机。 但问题是,这些行为真的是一种放松的方式吗?答案当然是否定的,相反,它开始了糟糕的一夜睡眠。 根据国家睡眠基金会的信息,这些电子设备发出的蓝光对褪黑激素(睡眠激素)的影响比任何其他波长的光都大 睡觉前两小时看电视或使用电子设备意味着你需要更长时间才能入睡。 因此,你的快速眼动期会减少。 这样,即使你睡了八个小时或更长时间,你起床后也会感到困倦。 如果这些设备因工作或其他原因无法使用,专家建议降低屏幕亮度或安装一个可以将屏幕更改为日落颜色的应用程序。 因为红色和黄色的波长更长,褪黑激素的释放不受影响。 >;>;“无法入睡时仍躺在床上”必须承认,在无法入睡时强迫自己入睡是合理的。 毕竟,如果你不睡觉,你怎么能睡觉呢?然而,睡眠专家说数羊超过15分钟并不明智 “如果我们继续躺在床上,我们将开始把床和失眠联系起来 罗宾斯指出,这就像去健身房,站在跑步机上不跑步 睡觉的人通常需要大约15分钟才能入睡,但是如果你在床上辗转反侧的时间超过这个时间,你应该起床,改变环境,关灯,做一些不需要脑力的事情,比如叠袜子。 甚至有些人认为闭着眼睛躺在床上可以恢复你的身体,即使你没有睡着。 专家称这也是一个“梦” >;>;”在车里睡得容易是因为睡得好。”有些人很容易在汽车、火车或飞机上睡着。这不是良好睡眠的标志,但事实恰恰相反。 根据东方集成电路的说法,在地铁上休息的人“可以随时随地睡觉,这是你睡眠不足的标志” 这意味着你正在进入微睡眠或迷你睡眠 ”罗宾斯指出,“这意味着你的身体已经疲惫不堪,只要有一点时间,它就会开始偿还睡眠的债务 “人们感到困倦,因为大脑积累了一种叫做腺苷的化学物质 一个好的睡眠可以减少这种化学物质,当你醒来时,腺苷水平会降低到最低,因此感到精神焕发。 相反,睡眠越少,腺苷水平和睡眠债务越高 >;>;“打鼾是无害的”许多人认为日常睡眠中打鼾对身体无害。 错误的 国家心肺血液研究所指出,呼吸暂停引起的响亮而刺耳的打鼾是睡眠呼吸暂停的一种迹象。 这是一种危险的睡眠障碍,会增加患心脏病、心房颤动、哮喘、高血压、青光眼、癌症、糖尿病、肾病、认知和行为障碍等的风险。 “睡眠呼吸暂停非常耗能 罗宾斯指出,“这些病人在睡觉的时候一次又一次醒来,整天都在和睡意作斗争,因为他们白天没有好好休息。 它影响了大约30%的人口,但只有大约10%的人被诊断出患有这种疾病,许多人并不知道自己患有这种疾病。 “>;>睡前饮酒有助于睡眠“睡前饮酒有助于睡眠,这也类似于“做梦” 酒精可能有助于睡眠,但仅此而已。 问题是它会让你处于一个更轻松的睡眠阶段,并“显著降低你的睡眠质量” 酒精会反复使你脱离快速眼动和深度睡眠,使你无法通过睡眠有效恢复能量。 >;>;”记住梦是良好睡眠的标志。””我们每晚都会做梦四至五次。” 但是我们不记得了,因为我们没有醒来,没有中断睡眠 人口健康部门的教授和高级研究调查员让-路易指出,“如果你有一个能唤起强烈情感的梦,它可能是由让你记住它的某样东西引起的。” 但是如果这只是一个小小的奇怪的梦,大多数睡得好的人不会记得它。 法国的一项研究表明,经常记得自己梦的人在晚上醒来的频率是其他人的两倍,而且无论是睡着还是醒着,对声音都更加敏感。 >;>;“你可以随时睡觉”是另一个误解,可能会对你的健康产生负面影响。 “我们建议人们形成一个有规律的睡眠时间,因为它可以控制生物钟,即身体的昼夜节律 吉恩·路易斯说,“生物钟控制着身体的所有激素、体温、饮食和消化,以及睡眠和醒来的周期。 “当你的生物钟不同于外部节奏时,人们会感到迷失方向、精神混乱和困倦。 数据图图根据东方集成电路的研究,需要轮班工作的人患心脏病、溃疡、抑郁症、肥胖症和某些癌症的风险增加,因为他们的日常生活与正常的生物节律不同步。由于反应速度慢和决策不力,工伤事故的发生率也较高。 >;>;”五小时或更少的睡眠是可以的。””许多人认为每晚睡眠少于五小时是可以的。” 让·路易斯指出,“这是我们发现的最有问题的认知 根据不同的年龄,我们应该每晚睡7~10个小时。 然而,美国疾病控制和预防中心表示,多达三分之一的美国人每晚睡眠时间不到7小时。 据统计,睡眠不足威胁着世界45%人口的健康。 “我们有大量证据表明,每晚睡眠5小时或更少会大大增加健康风险,包括心血管疾病和早逝 ”罗宾斯说 在2007年公布的一项针对数万名英国公务员的研究中,研究人员发现,那些每晚睡眠时间不超过5小时的人死于各种原因的可能性是普通人的两倍,尤其是心血管疾病。 科学家还指出,睡眠不足与高血压、免疫系统减弱、体重增加、性欲减退、情绪波动、偏执狂、抑郁有关,还会增加糖尿病、中风、老年痴呆症和某些癌症的风险。 >;>;”大脑和身体可以适应睡眠不足.”有些人认为大脑和身体可以适应减少睡眠,并且功能仍然良好。 专家指出,身体需要经历四个不同的睡眠阶段才能完全恢复。 深度睡眠阶段对神经元产生、肌肉修复和免疫系统恢复等非常重要。 因此,无法形成适应。 >;>;其他错误认知研究小组也发现了许多其他错误认知。 例如,下午小睡可以修复失眠。 事实上,如果你睡眠时间足够长,你可以进入快速眼球运动期或深度睡眠期,而午睡可能会扰乱你的生物钟。 其他人认为温暖的卧室更好。 事实上,人们会在更凉爽的环境中得到更好的休息。 我们都应该接受良好睡眠的教育,养成健康的睡眠习惯。 毕竟,任何剂量的咖啡因都不足以帮助你应对睡眠不足的许多副作用。 “睡眠是身体恢复的最有效方式 ”罗宾斯说

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